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春节假期结束,上班第一天胖三斤的你,这些事一定要知道!

作者:樊华    栏目:汽车    来源:西部热线    发布时间:2017-02-03 10:20

起源:人民网(people_rmw)

摘自中国新闻网

走亲访友、聚首娱乐、游山玩水……转眼间春节假期就要过去了,又要恢复正常的工作和学习。春节事后,生活再次变得紧张而有规律,很多人或因不顺应而觉得疲惫,提不起精神。

为防止出现这类情形,记者梳理了一些睡眠、饮食、运动等方面的建议,帮你调整状态。

春节假期结束,上班第一天胖三斤的你,这些事必定要晓得!

资料图:2015年2月24日,四川迎春节返程高峰,眉山新客运站进站口排起长队。中新社发 刘忠俊 摄

调整生活作息 早睡夙兴

很多人在春节期间把时间安排得太满,或走亲访友,或奔走在旅途,甚至彻夜娱乐,不给自己留一点歇息时间,致使睡眠缺乏。

缺乏睡眠有哪些伤害?北京大学公共卫生学院养分与食品卫生系系主任、中公养分学会副理事长马冠生此前接纳记者采访时表示,睡眠缺乏会令人体免疫力降低,抗病和康复的能力低下,简单伤风,并加重其他疾病或引发原有疾病的发生发火,如血汗管、脑血管、高血压等疾病。小孩睡眠缺乏的话,还会影响学习和身材发育。

因为放假期间生活不规律,有些人节后很难顺应,晚上睡不着,白天睡不醒。

为防止这类情形产生,能够在假期马上结束时调整作息,尽也许早睡夙兴。假如缘由是生物钟被打乱而致使晚上难以入眠,无妨洗个热水澡、听听轻音乐,会有助于睡眠。

春节假期结束,上班第一天胖三斤的你,这些事必定要晓得!

北京西城区某农贸市场内的蔬菜摊位。中新网 种卿 摄

饮食多样化 多吃蔬菜水果

春节的餐桌上少不了大鱼大肉,很多人所以肠胃累赘过重,节后应留意及时调整。

只有确保饮食多样,养分才能够平衡。《中国住户炊事指南(2016)》(以下简称《炊事指南》)建议,平均每天摄取12种以上食物,每周25种以上。每天的炊事应包含谷薯类、蔬菜水果类、畜禽鱼蛋奶类、大豆坚果类等食物。

过节饮食过于清淡怎样办?建议节后多吃一些蔬菜水果进行调理。东南大学公共卫生学院养分与食品卫生学系主任孙桂菊此前接纳记者采访时说,新鲜蔬菜含有丰富的纤维素,能保持人体推陈出新的需求,并能增进胃肠蠕动,增进摄取过量动物卵白在体内代谢所产生物质的排出。

孙桂菊说,樱桃、猕猴桃、黑莓、柚子等水果含糖量相比较较低,能够恰当食用。还可多吃点新鲜的沙拉,缘由是生吃蔬菜水果能够保障最大的养分含量。

吃多少蔬菜水果适合呢?《炊事指南》建议,餐餐有蔬菜,保障每天摄取300-500g蔬菜,深色蔬菜应占1/2。每天吃水果,保障每天摄取200-350g新鲜水果,果汁不能够取代鲜果。

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北京玉渊潭公园举行冰雪运动会,40多名学生在雪地上体验多种兴趣运动项目。 中新社记者 杜洋 摄

过度运动 每天6000步

过节期间,很多人在牌桌或电脑前彻夜娱乐,缺乏运动,节后会变得“懒懒的”。

过度的运动能够帮你恢复元气。依据《炊事指南》,要保持平常身材活动,每周起码进行5天中等强度身材活动,累计150分钟以上;主出发体活动最好每天6000步。

运动能让人心情舒服,其方式有很多,好比漫步、跑步、打球、游泳等。

针对学龄儿童的运动请求与成年人有所不一样。《中国学龄儿童炊事指南(2016)》说起针对6岁到不满18岁未成年人的运动建议,应每天累计起码60分钟中比及高强度的身材活动,以有氧运动为主,每次最好10分钟以上。每周起码进行3次高强度身材活动,3次抗阻力运动(如俯卧撑、仰卧起坐及引体向上等)和骨质加强型运动。

春节假期结束,上班第一天胖三斤的你,这些事必定要晓得!

资料图:长沙首个睡眠班开课,学员们身穿白色寝衣做睡眠操。这些学员均为“白领”阶级,优良的睡眠或有助于减缓他们常日的工作压力。中新社发 杨华峰 摄

进行心理暗示

除过睡眠、饮食、运动等身材方面的调理,还要从心理上进行“角色转换”。

有些人假期一结束就快速投入到紧张的学习和工作中,给自己很大压力,反而变得烦躁不安,难以集中精力。其实,节后短时间内不宜展开强度过大的学习和工作,而应列好筹划、按部就班,先把最重要、最急切的事情做完。

为防止出现节后焦炙、抑郁的问题,能够在假期最后一天提早行行“角色转换”。暗示自己春节假期已经结束,提早想一想将来的学习和工作安排,理清眉目,把心态调整到平常的状态。

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