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父亲节不同年龄段的爸爸们该如何自我保养?

作者:安靖    栏目:生活    来源:东方网    发布时间:2017-06-18 13:08

原标题: 【保身家】父亲节:爸爸保养不完全手册

今天是父亲节,生活中当我们真正领会这份深沉父爱时,父亲已经老去。不同年龄段的爸爸们该如何自我保养?

近期,“摔跤吧!爸爸”电影在全国热播。影片通过一对印度姐妹从事摔跤事业、改变人生,展现了父爱的隐忍和伟大。生活中,往往当我们真正领会这份深沉父爱时,父亲已经老去。今天是父亲节,就让我们来聊聊各年龄段的爸爸们该如何自我保养。

30岁:控烟控酒不熬夜

而立之年正是男性筋骨丰隆盛实,肌肉丰满健壮的时期。这个时期爸爸初为人父,也是事业刚刚起步时期,平时饮酒应酬的机会较多。过量饮酒,会损害人体多个器官,引发胃炎、胰腺炎、肝硬化、高血压、冠心病、神经病变、记忆力减退等疾病,增加食管癌、胃癌的发病率。因此,这个年龄段控制饮酒对将来很有好处。

吸烟有害健康,它可导致多种肺系疾病、心血管疾病及肿瘤。为了健康,年青人最好不要吸烟。如一时戒不了,最好使用过滤烟嘴,以尽可能降低吸烟带来的危害。平时可多饮茶,茶叶中的茶多酚、维生素C等成分对香烟中所含的各种有害物质有降解作用,也可多食用像萝卜、木耳、梨、莲藕、胡萝卜、菠菜及橙黄色的水果等。30岁的爸爸们在起居上需注意早睡早起,不熬夜,减少夜生活,不过度使用电脑、手机等,并保持充分的体育锻炼,时常做做深呼吸,选择适合自己的运动项目如球类、短跑、慢跑、游泳等,劳逸结合,增加新陈代谢。

40岁:保护肾气勿劳累

《黄帝内经》云:“五八,肾气衰,发堕齿槁”。意味着男子四十岁时,肾气衰退,头发开始脱落,牙齿开始枯槁,身体逐渐从顶峰转而开始下降。这个年龄段的爸爸大多已有小成,却也是工作压力最大、交际应酬最多的时候。此时的他们,已是身心疲惫,出现亚健康状态。因此在饮食调护上,切忌暴饮暴食或追求美味,顿顿珍馐,应当饮食清淡,避免摄取油脂过多诱发心血管疾病,多食五谷杂粮及粗纤维食物,三餐合理,饥饱适当,甜食少量,饮酒节制。

40岁的男子肾气渐衰,需开始注意保护肾气,适当增加补肾食品如黑芝麻、桑椹、黑豆、海参、黑木耳、枸杞、核桃仁、栗子等干果类食物。在起居上宜早睡早起,不要过度劳累,每日适量饮水,注意保护皮肤,避免暴晒或防止皮肤干燥,调节情绪和睡眠,适度锻炼身体,逐渐降低运动强度,可以太极、步行、慢跑为主。

50岁:控制体重增过快

50岁的爸爸到了事业高峰,身体负荷也到达顶峰。此时,“阳气衰竭于上” ,除见面部憔悴,头发和两鬓花白外,听力、视力逐步下降,糖尿病、高血压、冠心病也逐渐多发。此时,要戒除不良的饮食习惯,应严格控制或戒除危害健康的吸烟和酗酒;不要过多摄入油腻高脂食物,饮食中适当增加蔬菜、粗粮和坚果的比重,多食补气、补肾的食物,有利于人体的健康。同时,还需注意控制体重的增长问题。

天命之年,新陈代谢减慢,易导致肥胖,过度肥胖除使人的身体承载过重的负担外,更易诱发心脑血管疾病、糖尿病、关节损伤等疾病。生活上宜早睡早起,适度家务劳动,提倡独卧。平时可以养花、养鱼,善于管理自己的情绪,忌欲、忌怒、忌愁,调适生活和工作的压力,使之和谐;做到“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来。”这一年龄段的爸爸们,运动以打太极、散步、慢跑为主,每日一万步左右为宜。如出现视力下降,平时可多做一些眼部保健,上下左右慢慢转动眼球,或按揉承泣(在瞳孔直下,眼球与眶下缘之间)、四白(瞳孔直下,眶下孔凹陷处)、睛明(目内眦角稍上方凹陷处)等穴。

60岁:早睡早起清心火

60岁的父亲,多近退休年龄,生理上“肝气衰,筋不能动”,“肾脏衰,形体皆极,则齿发去”。身高、体重逐步下降,皮肤松弛,牙龈萎缩,牙齿头发脱落,人体免疫系统机能进一步退步,较以往更容易感染各种疾病。由于退休后社会地位、生活节奏的改变,也可能让一些父亲出现情绪失落和不适应。因此在饮食调护上,应加强营养,尽量少吃脂肪和胆固醇含量高的食物,多吃蔬菜和粗纤维食品,适量饮酒,少饮浓茶、咖啡等。在清淡饮食的同时,继续加大补气、补肾的力度,多食燕麦、荞麦、薏仁和豆类等对保护血管有好处的食物,适当摄入含钙高的食物以延缓骨质疏松。

平时宜早睡早起,可增加一小时午休,适度家务劳动,多发展自己的兴趣爱好,思想上要清心火,淡泊名利,以保养身体为主。不要进行高强度体育锻炼,以慢步走、打太极为宜,注意保护膝盖,同时定期进行前列腺检查、睾丸检查、肝肾功能、血脂检查、牙齿检查和肺部影像学检查。

70岁:锻炼大脑是为宜

70岁的男性,皮肤更为粗糙,行动迟缓,反应迟钝,记忆力也会变得越发糟糕。在饮食上宜清淡好克化的食物,可少量多餐,多食西红柿、黄豆、胡萝卜、南瓜子、核桃仁等有益于前列腺的食物,同时为防止各种癌症的发生,可多食用具有防癌作用的新鲜蔬果,如菠菜、番茄、芹菜、苹果、豆芽菜、香菇、草菇等。注意白天尽量多喝水,晚饭后尽量少喝水,避免频繁起夜。居家环境宜宽敞明亮、整洁卫生,不宜独居,尽可能减少爬楼及房内拥挤设施以防止跌倒。平时可多与人交流,多阅读书报,积极锻炼大脑。在进行体育锻炼时,每天坚持一刻钟,主要进行屈膝、伸直的动作,坚持每天到户外散步、做广播体操等。

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