女性想增肌经期前两周最有效

新的一年刚开始不久，不出所料，减肥又再次出目前许多女性的新年筹划中。跟随大家熟悉的提升，加上“多年的经历”，减肥已经不只仅代表减轻体重，增肌塑形也很重要。研究人员发现，关于想要增肌女性来讲，“时间等于一切”这句话尤其重要。要想锤炼有用率，去健身房可要掐准了时间，参照着自己的月经周期，培训也许能够事半功倍。

月经影响体坛女将

据报道，研究人员从一项新研究中发现，月经周期的前两星期可谓是增肌的“黄金时代”，假如在这期间尽力培训，会比在经期后两星期培训效率更高。这项研究结果关于想要提升培训成果的女性来讲无疑是个利好消息。研究还发现，关于专业的女性运发动来讲，加入竞赛时不必定需求担忧月经期，反而能够将其变为竞争的优势。

体坛中，女性运发动普通都躲避月经期的问题，可是在2015年的澳大利亚网球公布赛中，英国名将希瑟·沃特森在第一轮战败后初次在聚光灯下谈及“女孩子的事情”影响了她的施展。中国游泳运发动傅园慧也在去年的里约奥运会时谈及月经期的影响。

经前两周锤炼更好

虽然许多女性关于月经前期产生的例如头晕、腹痛等苦楚较难忍耐，但瑞典于默奥大学的研究人员发现，这段期间内进行耐劳培训能够帮助女性提升体现。参加此次研究的学者，于默奥大学运动医学部门讲师莉丝贝博士表示，“我们证清楚月经周期前两周进行力气培训是有益的。更好天时用月经周期进行培训能够使培训更有用率。”

莉丝贝博士和她的同事在试验中拔取了59名女性，并对她们在月经周期不一样时段培训的影响进行了研究。这些女性被分为三个组，分别在4个月内进行高频腿部阻力培训。第一组女性在月经周期的前两星期加大培训量，第二组在后两个星期耐劳培训，第三组则是疏忽月经周期，以同一培训强度完成培训。4个月后，对三组女性进行一系列的测试。试验结果显示，第一组女性在测试中比另外两组跳得更高。

莉丝贝博士解释称，这也许代表，在月经周期的前半段产生的某些激素能够增进肌肉的生长。“这能够归于雌激素潜在与推陈出新产生影响。”在此之前，伦敦大学学院和圣玛丽大学的一项研究发现，41.7%的女性以为月经周期会影响她们的运动体现。

锻练利用经期培训

英国曲棍球队队员汉娜·麦克劳德曾经透露，锻练会记载队员们的月经周期，并以此作为根据帮助她们培训。英国马拉松名将保拉·拉德克里夫表示，她不会让月经周期影响她的体现，“假如你以为这件事是个大问题，那么它就会变为个问题。”

关于普通女性来讲，即便增肌塑形，运动量和运动强度也不会达到专业运发动的水平，身材累赘自然也没有那么重。那么，参照莉丝贝博士的研究，无妨在身材要求许可的情形下，试探月经周期前段加大增肌培训，也许会带来意想不到的成效。